博加德🅍🅒对此也不急于求成，要求杨阳慢慢来，最重要的是掌握标准动作。
举重方面的训练只维持了半个小🌓⚑🐫时，休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规🔒⛭的训练前热身训练之一，球员们一般都是在训练课之前，由⛯🐌队长率领大家在训练场上完成。
而后，杨阳就在♿🎉🏍训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给😄⚢📅杨阳提出的，早🛐🛞上训练课🌆之前的加练任务。
杨阳就是在折返♿🎉🏍跑训练之后，对本特纳发出的挑战。
结果不用🜸说，丹麦小🗾♫子再一次惨败而归，又输了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯格入😄⚢📅队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生了些许调整，增加了一项抢圈训🞺练。
杨阳对这项训练并不陌生😄⚢📅，他在阿尔梅勒的时候被这🀤⚔👉一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，他却主😃⚙👳动🗾♫提出希望自🌓⚑🐫己出现在场内抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为🙒了能够发挥出更好的效果，他在抢🚣圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解🜯已经不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游🅍🅒戏之后，早晨的训练🅪课才🌓⚑🐫算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗🌓⚑🐫纳德·科曼主要是安排恢复性训练，强度并😃⚙👸不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧🐃☳凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，🂋🍍这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，🄢⚹🖒确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都🅪是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球⚊🏯🝪，还有的就🎨📫是打电话把妹。
杨阳则是跑去睡觉，进入超级训练场里继续训练，顺🀤⚔👉便跟老冰谈谈早上🏹的训练。
对于温斯顿·博加德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可以放心地跟他练习，相🞪信一段时间之后，他的身体🖜能够有一定的提升。🜐🁑
但跟博加德一样♿🎉🏍，老冰也提醒杨阳，现在是他长身体的时候，力量训练最重要的是适度🚹😐🀡。
“别把你🜸练球的那一套放到身体力量训练上。”老冰告🐛🀣诫🐃☳道。
“我知道，🏄🗢温斯顿说🗾♫了，会影响体型嘛。🛐🛞”杨阳点头笑道。
例如卧推，🏄🗢训练了上肢的肌肉力量，可是以杨阳现如今的年纪，要是训练过度，体型很可能会变得很🍜🃩难看，这肯定不是杨阳所愿意看到的。
举重方面的训练只维持了半个小🌓⚑🐫时，休息了几分钟后，很快转入了单车和拉伸训练。
其中，拉伸训练也是球队常规🔒⛭的训练前热身训练之一，球员们一般都是在训练课之前，由⛯🐌队长率领大家在训练场上完成。
而后，杨阳就在♿🎉🏍训练大楼的楼梯处进行上下台阶折返跑训练。
这就是温斯顿·博加德给😄⚢📅杨阳提出的，早🛐🛞上训练课🌆之前的加练任务。
杨阳就是在折返♿🎉🏍跑训练之后，对本特纳发出的挑战。
结果不用🜸说，丹麦小🗾♫子再一次惨败而归，又输了三个月。
随着扬·克鲁伊滕伯格入😄⚢📅队，阿贾克斯的训练前热身项目也发生了些许调整，增加了一项抢圈训🞺练。
杨阳对这项训练并不陌生😄⚢📅，他在阿尔梅勒的时候被这🀤⚔👉一项训练苦苦折磨了一年。
但这一次，他却主😃⚙👳动🗾♫提出希望自🌓⚑🐫己出现在场内抢球，这也是博加德的训练计划中的一项。
不仅如此，为🙒了能够发挥出更好的效果，他在抢🚣圈训练中是不动用【上帝视野】的，纯粹是靠自己的能力去跑去抢，这样会更有锻炼的价值。
时隔一年多，同样还是在抢圈游戏中抢球，可不管是心境还是体会，或者是收获，都跟一年前截然不同，如今的杨阳对职业足球的理解🜯已经不是一年前的那个毛头小子所能够比拟的，表现自然也是完全不同。
抢圈游🅍🅒戏之后，早晨的训练🅪课才🌓⚑🐫算是正式开始。
由于是比赛后的第二天早晨，罗🌓⚑🐫纳德·科曼主要是安排恢复性训练，强度并😃⚙👸不大。
在博加德排出的训练计划当中，看起来时间安排得非常紧🐃☳凑，可实际上每一项中间都留出了足够的休息时间，只要杨阳严格按照计划来执行，并不会影响到早晨的训练课。
一个半小时的训练课结束后，杨阳和不少队友都选择留在德托克莫斯特的球员餐厅用午餐，而杨阳则是严格按照博加德给出的食谱来用餐，主要讲究的是营养均衡搭配，但味道比较一般，🂋🍍这对一向吃惯了可口美食的杨阳来说，🄢⚹🖒确实是有点不大习惯。
午休时间，其他队友大多都🅪是在休息，有的在玩电子游戏，有的看电视电影，有的打桌球或乒乓球⚊🏯🝪，还有的就🎨📫是打电话把妹。
杨阳则是跑去睡觉，进入超级训练场里继续训练，顺🀤⚔👉便跟老冰谈谈早上🏹的训练。
对于温斯顿·博加德，老冰觉得这名体适能教练的水平很高，又很尽心，杨阳可以放心地跟他练习，相🞪信一段时间之后，他的身体🖜能够有一定的提升。🜐🁑
但跟博加德一样♿🎉🏍，老冰也提醒杨阳，现在是他长身体的时候，力量训练最重要的是适度🚹😐🀡。
“别把你🜸练球的那一套放到身体力量训练上。”老冰告🐛🀣诫🐃☳道。
“我知道，🏄🗢温斯顿说🗾♫了，会影响体型嘛。🛐🛞”杨阳点头笑道。
例如卧推，🏄🗢训练了上肢的肌肉力量，可是以杨阳现如今的年纪，要是训练过度，体型很可能会变得很🍜🃩难看，这肯定不是杨阳所愿意看到的。